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おはようございます。
藤沢市の歯医者、神谷デンタルオフィスです。
 
 
【唾液の量を増やし、質を高めましょう】
唾液には、消化・抗菌・免疫効果があります。
そのため、唾液の量を増やし、質を高めることはとても重要です。
 
  • 唾液の量を増やし、質を高めましょう
■唾液の量を増やす
 
1、マッサージする
 
耳たぶの前方、奥歯のあたりに、人差し指・中指・薬指を当て、円を描くようにゆっくり揉む
 
あごの骨の中央、舌の真下あたりのくぼみに親指を当て7~10回やさしく押す
 
やや上を向き、あごの下のくぼみにこぶしをはめこみ、前後に10回以上動かす。
 
 
2、食材を大きめに切る
 
よく噛むと顔の表情筋が動くため、唾液腺への刺激となり、自然と唾液量をアップさせられる。
 
 
3、抗酸化作用の高い食品を摂る
 
いわしやさばといった青魚、オリーブ油に含まれるコエンザイムQ10
 
玉ねぎや長ねぎなどに含まれるケルセチン
 
もずくやめかぶなどに含まれるフクダイン
 
トマトなどに含まれるリコピン
 
いちごなどに含まれるビタミンC
 
 
 
 
■唾液の質を高める
 
1、食事
 
乳製品や食物繊維ま毎日継続して摂ることが大切。いもやれんこん、海藻、緑茶、大豆食品などがおすすめ。
 
 
2、運動
 
ストレッチや軽いウォーキング、ヨガがおすすめ。
 
 
3、生活習慣
 
毎朝食事前にも歯を磨くのが良い。
 
 
 
ぜひ試してみてください。
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