news お口の中の健康を守る

おはようございます。藤沢市の歯医者、神谷デンタルオフィスです。
 
【お口の中の健康を守る5つのこと】
お口の中の乾きを防ぎ、舌の力を鍛えて口呼吸を防止しましょう。
 
1、常温の水を朝、昼、晩
口の乾きを防ぐには、しっかり水分を摂ることが大切です。朝、昼、晩の食事の後にコップ1杯ずつ、身体を冷やさないよう常温の水を飲みましょう。緑茶やコーヒーは利尿作用があるので、摂りすぎには注意。水分補給は水で。
 
2、睡眠の質を高める
免疫力を高くキープするためには、質のいい睡眠が必須。歯の不調を訴える方は、眠りが浅く、睡眠時間も十分とれていないことが多いものです。眠りの質を高めるセロトニンを増やすには、ビタミンB群、鉄分のほか亜鉛も必要。
 
3、免疫細胞を作る小腸をケア
口腔粘膜の免疫細胞は、小腸で作られます。口の中の健康を保つためには、食べ物をよく噛んで小腸に負担をかけないようにしましょう。また、乳酸菌の力を借りるという方法も。『HKL-137』乳酸菌は小腸の免疫細胞を活性化すると言われています。
 
4、就寝前と起床直後の歯みがきは念入りに
夜寝る前と朝起きた直後を、ブラッシングタイムに。寝る前に歯をみがくのは、だ液の分泌が減る就寝中に菌を活性化させないため。朝は、口の中で増殖した菌を飲み込んでしまわないためです。マウスウォッシュは、口内が乾きにくいノンアルコールタイプがおすすめです。
 
5、「あいうべ体操」で舌の力を鍛える
舌の力を鍛えて、口呼吸から鼻呼吸へ導く「あいうべ体操」を習慣にしましょう。口を「あー、いー、うー」と大きく動かし、最後に「べー」と舌を突き出すだけ。これを1セットとし、1日30セットを毎日続けます。継続することで、顔の筋肉が引き締まり、肌につやも出てきます。
 
~婦人公論2018.7月号より~
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