おはようございます。藤沢市の歯医者、神谷デンタルオフィスです。
【食事とトレーニングでお口を健康に！】
食事はトレーニングとして最適です、
その際の調理のコツは、こちら！
●大きめに
口を大きく開けて、しっかり噛むようになります。
●１品料理より定食風で
品数が増えて、栄養バランスが整いやすくなります。市販のお惣菜も活用して。
●生と加熱を組み合わせて
生だと噛む力をUp。加熱すると吸収しやすくなり、カサが減ってたくさんとれます。工夫して両方とり入れましょう。
これもオススメ！
●唾液の助けにとろみ&潤滑剤
食べ物にとろみをつけると飲み込みやすくなります。噛むと唾液が分泌されるので、ガムを噛むのもオススメ。唾液を補う潤滑剤もあるので、かかりつけ歯科医に相談してください。
●トレーニングに歌・話・音読
歌や会話、音読も、口や舌、のどの筋肉を使うトレーニングになります。お風呂で歌うのは習慣にしやすいのでオススメです。歌詞がわからなかったら「パ・タ・カ」に置き換えて。毎日違う曲をセレクトしましょう。
手軽にできることばかりなので、ぜひやってみてください。
